Личностный рост и саморазвитие требуют четкой постановки целей. Для того чтобы вы могли отследить свой прогресс и сохранять мотивацию на пути к достижению своих амбициозных начинаний. Существует один наиболее эффективный метод постановки целей, который называется SMART, он обеспечивает ясность, детализацию и ориентацию на результат. В нашей прекрасной статье мы рассмотрим основы постановки SMART-целей, примеры их применения, а также секреты успешной реализации таких целей.
Критерии smart цели
SMART (смарт) — это аббревиатура, которая представляет собой пять ключевых характеристик хорошо сформулированной цели. Разберемся подробнее с каждой из них:
S (Specific) — Конкретность.
Первым и важным критерием является конкретность. Цель должна быть четко определена, чтобы вы точно знали, чего хотите достичь. Избегайте абстрактных или общих формулировок, которые могут сбить вас с толку или сделать сложным определение прогресса и не должно оставаться места для двусмысленностей. Например, вместо формулировки «Похудеть» лучше сказать «Сбросить 5 кг веса к концу следующего месяца». Такая формулировка предоставляет ясное направление и избегает неопределенности.
M (Measurable) — Измеримость.
Другим ключевым аспектом SMART-целей является их измеримость, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и знать, когда вы достигли желаемого результата. Определите критерии, с помощью которых вы будете измерять свой успех. Это подразумевает, что цель должна быть количественно измеримой. Продолжая предыдущий пример, у нас есть явный показатель — 5 кг. Этот показатель позволяет вам четко определить, достигнута ли цель или нет. Избегайте формулировок вроде «улучшить физическую форму». Вместо этого скажите, «выполнять 30 отжиманий подряд к концу месяца».
A (Achievable) — Достижимость.
Следующий важный критерий — достижимость. Цель должна быть реалистичной и возможной для достижения с учетом ваших ресурсов, времени и навыков. Выбирайте цели, которые требуют усилий, но не кажутся непосильными. Ставьте перед собой амбициозные задачи, но не забывайте о реальности. Например, поставьте себе цель «Пройти полумарафон через полгода», если у вас уже есть опыт в беге, но не «Выиграть олимпийскую медаль по бегу», если вы только начали тренировки.
R (Relevant) — Релевантность.
Цель должна быть релевантной — соответствовать вашим интересам, ценностям и долгосрочными планами. Это поможет вам оставаться мотивированными и уверенными в том, что ваши усилия вкладываются в правильное направление. Если вы стремитесь к карьерному росту, цель «Пройти курс по новой технологии в области вашей специализации» более релевантная, чем «Выучиться на повара».
T (Time-bound) — Ограниченность по времени.
Последний критерий SMART — определенность по времени. Укажите точные сроки для достижения цели, чтобы создать ощущение срочности и стимулировать свою деятельность. Это создает четкую временную рамку и помогает избежать прокрастинации. Например, «Улучшить знание иностранного языка до уровня B2 к концу года» здесь мы задаём себе четкий срок.
Примеры SMART-целей для личностного роста
Рассмотрим несколько примеров смарт целей, связанных с личностным ростом и саморазвитием:
Улучшить навыки публичных выступлений. Конкретная цель — успешно выступить на местной конференции в течение следующих 6 месяцев. Вы будете измерять свой прогресс по числу отработанных речей и полученной обратной связи от зрителей.
Заниматься йогой 3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Данная смарт цель ориентирована на улучшение физического и душевного здоровья, что важно для личностного роста. Она конкретна, измерима, достижима, релевантная и ограничена по времени.
Пример №1 — цель смарт по образованию:
Конкретность — получить магистерскую степень в области маркетинга. Проверим свою цель на соответствие остальным критериям.
- Измеримая — завершение магистратуры за два года.
- Достижимая — подача документов и успешное поступление в аккредитованное учебное заведение.
- Релевантная — улучшит профессиональные навыки и откроет новые карьерные возможности.
- Определенная по времени — получение степени к определенной дате.
Пример №2 — цель смарт по личному развитию:
Прочитать 12 книг по личностному росту в течение года. Такая смарт цель конкретна, измерима, достижима и ограничена по времени. Вы можете отслеживать свой прогресс, записывая количество прочитанных книг и отмечая важные идеи или стратегии, которые вы хотите применить в своей жизни.
- Измеримость — прочтение каждой книги в течение месяца.
- Достижимость — установка определенного времени для чтения ежедневно и выбор разнообразных книг.
- Релевантность — развитие мозга и получение новых знаний.
- Определенность — прочтение всех 12 книг в течение года.
Пример №3 — цель смарт по здоровью и фитнесу:
Пройти полумарафон (21 км) через шесть месяцев.
- Измеримость — преодоление установленного расстояния в заданный срок.
- Достижимость — разработка плана тренировок и пошаговое увеличение дистанции.
- Релевантность — улучшение физической формы и забота о здоровье.
- Определенность — пройти полумарафон в срок не позднее шести месяцев.
Пример №4 — цель смарт по профессиональному развитию:
Получить сертификат в области управления проектами в течение года.
- Измеримая — завершение всех требуемых курсов и экзаменов.
- Достижимая — разработка графика обучения и выделение времени для занятий.
- Релевантная — развитие навыков, необходимых для улучшения профессиональной карьеры.
- Определенная — получение сертификата к определенной дате.
Пример №5 — цель смарт по личной эффективности:
- S — Сократить время, проведенное в социальных сетях, в два раза за три месяца.
- M — отслеживание времени, проведенного в социальных сетях.
- A — установка ограничений на использование социальных сетей и их мониторинг.
- R — повышение производительности и сосредоточенности в повседневной жизни.
- T — уменьшение времени на социальных сетях к определенной дате.
Пример №6 — цель смарт по профессиональному обучению:
- S — Пройти онлайн-курс по цифровому маркетингу и получить сертификат за три месяца.
- M — завершение всех модулей курса и успешное прохождение экзамена.
- A — выделение времени для учебы и планирование занятий в расписании.
- R — развитие навыков, актуальных для текущей области деятельности.
- T — получение сертификата к определенной дате.
Пример №7 — цель смарт по финансовой стабильности:
Накопить сумму экстренного резерва в размере трех месячных расходов за полгода.
- Измеримая — накопление заданной суммы на банковском счете.
- Достижимая — создание бюджета и выделение определенной части дохода на сбережения.
- Релевантная — обеспечение финансовой защиты в случае неожиданных обстоятельств.
- Определенная — накопление суммы к определенной дате.
№8 — цель смарт по карьерному росту:
Повыситься на одну ступень в карьерной лестнице за год.
- Измеримая — получение новой должности или повышение существующей.
- Достижимая — участие в профессиональных развивающих мероприятиях и выполнение текущих обязанностей на высоком уровне.
- Релевантная — развитие профессиональных навыков и подготовка к новым обязанностям.
- Определенная — повышение к определенной дате.
№9 — цель смарт по творчеству:
Завершить написание романа и отправить на издание за год.
- Измеримая — завершение написания заданного объема текста.
- Достижимая — создание плана написания и выделение времени для творческого процесса.
- Релевантная — достижение личной творческой цели.
- Определенная — написание рукописи к определенной дате.
№10 — цель смарт по социальным взаимодействиям:
Участвовать в трех общественных мероприятиях и завести новых друзей за полгода.
- Измеримая — участие в трех мероприятиях и установление новых контактов.
- Достижимая — планирование участия в общественных мероприятиях и активное общение.
- Релевантная — расширение социальной сети и обогащение личного опыта.
- Определенная — завершение цели к определенной дате.
№11 — стратегическая цель smart:
Повышение эффективности управления проектами в компании.
- Измеримая — увеличение процента успешно завершенных проектов на 20% к концу года.
- Достижимая — внедрение новых методов управления проектами и обучение персонала основам эффективного проектного менеджмента.
- Релевантная — улучшение управленческих процессов с целью достижения более высоких результатов в реализации проектов.
- Определенная — реализация изменений и достижение цели к концу текущего финансового года.
Секреты успешной реализации SMART-целей
Записывайте свои цели.
Исследования показывают, что записанные смарт цели имеют больше шансов на реализацию. Запись помогает вам не забывать о своих целях и возвращает вам мотивацию, когда она начинает слабеть.
Разбейте большие цели на меньшие шаги.
Разделение сложных задач на более простые и маленькие шаги делает процесс достижения цели менее устрашающим и помогает поддерживать мотивацию.
Планируйте и организовывайте.
Создайте план действий, который покажет, как вы собираетесь достичь своей цели, и затем следуйте этому плану. Уделяйте достаточно времени на планирование и проработку стратегии для достижения своих целей.
Оставайтесь мотивированными.
Отслеживайте свой прогресс, отмечайте достигнутые результаты и празднуйте свои успехи. Также важно обеспечить поддержку со стороны друзей, семьи или профессионалов, которые могут помочь вам оставаться на пути к достижению своих целей.
Будьте гибкими и адаптивными.
Иногда обстоятельства или ваши приоритеты могут измениться, и вам придется скорректировать свои смарт цели. Не бойтесь изменять план, если это потребуется, но всегда стремитесь оставаться сосредоточенными на своем личностном росте.
Подводя итоги подчеркнём важное, а именно то что использование SMART-целей значительно повысит вашу эффективность в области личностного роста и саморазвития. Четкость, измеримость, достижимость, релевантность и ограниченность по времени помогут вам сосредоточиться на своих приоритетах, удерживать мотивацию и измерять свой прогресс на пути к реализации задуманного. Не забывайте записывать свои смарт цели, разбивать их на маленькие шаги, планировать и организовывать свою работу, поддерживать мотивацию и адаптироваться к изменяющимся условиям. Все это сделает ваш путь к личностному росту более осознанным, продуктивным и качественным.
